HIIT ist eine Form des Ausdauertrainings, dass vor allem gern im Sport (auch Leistungssport) genutzt wird, da es wenig zeitintensiv ist. Ein Workout dauert unter 30 min und ist durch seine intensiven Übungen (submaximale bis maximale Belastung) genauso effektiv wie längere extensive Workouts. Die Pausen zwischen den Übungen sind etwas länger, sodass man sich gut erholen kann. Eine Form des HIIT ist das berühmte Tabata (8 Wiederholungen pro Block).
Da ihr unterschiedlich alt seid und einen unterschiedlichen Trainingszustand habt, dürft ihr selber das Übungs-Pausenverhältnis wählen:
- Kiddies: Übung: Pause 1:3 15 Sek:45 Sek
- Beginners: Übung: Pause 1:2 30 Sek:60 Sek
- Intermediate: Übung: Pause 1:1 30 Sek:30 Sek
- Expert: Übung: Pause 2:1 20 Sek:10Sek
Macht das Workout gerne 2-3 mal pro Woche, so könnt ihr euch langsam steigern. Wichtig: Gebt während der Übung alles! Maximale Anzahl! Trinkt immer wieder in den Pausen. Viel Spaß!
Dauer: ca. 25 min
Geräte: Trainingsmatte
Video: vorhanden
Aufwärmen
1 min reach jacks
1 min star fish
1 min run and hold after 5
Haupteil
2x Wiederholen
Squat (Kniebeugen) mit Boxen
V leg raise
Sprinters’ lunges (Ausfallschritte)
Walk out to push up (Liegestütze) mit Squat
Broad jump to walk back
Front squat mit cross body crunch
Around the world knee pump
Schuhplattler
Oblique crunch mit double jump
Spider plank
Cycle crunches
Cool Down
Dehnen