Ganzkörperworkout – Eigengewicht
Bei diesem Ganzkörperworkout trainiert ihr Kraft mit eurem eigenen Körpergewicht. Dabei wechselt ihr für 3 Minuten immer zwischen 2 Übungen a 30 Sekunden, d.h. jede Übung wird 3x durchgeführt. Dadurch könnt ihr effektiv und in kurzer Zeit alle Muskelpartien trainieren.
Dauer: ca. 30 min
Material: Trainingsmatte, größeres Handtuch
Videoerklärung: vorhanden
Warm-Up
| 1 min | Jumping Jacks |
| 1 min | Laufen mit gestreckten Armen und Beinen |
| 1 min | Hoch-tief Bewegungen |
| 30 Sek | Knie hoch |
| 30 Sek | Anfersen |
Main Part
| 3 min | Good Mornings | Butterfly |
| 1 min | PAUSE | |
| 3 min | Air Squads | Biceps Curls |
| 1 min | PAUSE | |
| 3 min | Side Squads | Triceps |
| 1 min | PAUSE | |
| 3 min | Deep Walk | Latzug |
| 1 min | PAUSE | |
| 3 min | Lunges | Sonnengruß |
| 30 Sek | Bicycles |
| 30 Sek | Row |
| 30 Sek | Flutter Kicks |
| 30 Sek | Plank Reverse |
| 30 Sek | Toe Touch |
| 30 Sek | Jumping Plank |
| 30 Sek | Starfish hold |
| 30 Sek | Plank |
Cool-Down
Ca. 5 min Dehnen
Dehnung Rücken/Bauch
Dehnung Beine Vorder- und Rückseite
Dehnung Arme Vorder- und Rückseite